第一件事:深呼吸。 清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,先向左侧,再向右侧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展活动。然后,大打哈欠3-5次,随即起床到僻静宽敞处,神臂踮足连续进行10次深呼吸运动,尔后,哈哈大笑一次(总共用4分钟左右)。 立定,两眼平视,先向东远眺;然后,半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头,转过身向西远眺;最后,半闭目低头再转向北远眺(总共也用4分钟左右)。 尽可能做到每日清晨大便一次,养成习惯。大便时,最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情,或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化,有助于肠蠕动,能事大便通畅和尽快排除(一般用3-5分钟)。 长期坚持做好“清晨三件事”的好处在于:活动了关节,排除了废气,增强了肺活量,锻炼和保护了视力,改善了中枢神经系统功能,从而加强身体各器官的协调作用,达到健身的目的。 晨起饮水的5大益处 1、补充水分:人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升,晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。 2、防止便秘:清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动,湿润肠道,软化大便,促进大便的排泄,防治便秘。 3、冲刷肠胃:早上起床后胃肠已经排空,这时喝水可以洗涤清洁肠胃,冲淡胃酸,减轻胃的刺激,使胃肠保持最佳的状态。 4、清醒大脑:起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液,可有效地增加血溶量,稀释血液,降低血液稠度,促进血液循环,防止心脏血管疾病的发生,还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。 5、美容养颜:早上起床后为身体补水,让水分迅速输送至全身,有助于血液循环,还能帮助肌体排出体内毒素,滋润肌肤,让皮肤水灵灵的。
(3)排大便:大便时,尽可能回忆最美好的事情,这种精神与情绪的调节,有助于肠道蠕动,可使大便通畅。用时约5分钟。 (4)照镜子:照镜子检查面部状况,可自我判断健康是否存在问题。主要观察:①眼带血丝。熬夜太深,应注意早睡。②眼圈昏暗。疲劳过度,注意休息。③眼圈红肿、肾脏虚弱,应查尿液。④眼皮跳动。神经疲劳,应松弛精神。⑤皮肤斑点。缺乏维生素B、C,应多吃蔬菜。⑥皮肤粗糙。劳动过度,不要勉强再干。⑦皮肤徽黄。心脏衰弱,不要嗜酒。⑧嘴唇微黄。心脏衰弱,力求戒烟。⑨齿龈出血。缺乏维生素C,应多吃蔬菜。⑩舌头发白。胃有毛病,要调整饮食。 (5)搓擦面部:洗脸时,可用毛巾或双手搓擦面部,向上推时稍用力,向下要轻轻带下,经常为之,可使面部皮肤红润而有光泽,减少皱纹,消除斑块,并可防治感冒。 (7)扭腰健肾:中医学认为人的发育、成长及衰老过程,皆受五脏所左右,其中起决定作用的是肾脏。在人的直立体位中,腰部起着重力传导的枢纽作用。扭转腰部可刺激个月、肾俞等穴位,有强腰健肾之功效。方法是立姿。两脚左右开它同肩膀宽,两手叉腰,拇指向前,其余四指在后,按肾俞穴。腰部缓缓左右转动,直至腰部感到发热为止。每日早、晚各做1次。 |